눈 건강 유지 시력 좋아지게 하는 법

우리는 깨어 있는 시간 내내 눈을 사용합니다. 학생들의 경우, 게임이나 공부하느라, 성인들의 경우 직장에서 컴퓨터 앞에 오랜 시간 동안 앉아서 업무를 보고 퇴근 후에는 TV 시청 혹은 휴대폰 사용을 하느라 오랜 시간 동안 다양한 전자기기들에 노출되게 됩니다. 또한 노화에 의해 우리의 눈은 피로감을 느끼게 되고 시력이 저하되는 일이 생깁니다. 눈은 우리가 가진 오감 중에서 어쩌면 가장 중요하다고 할 수 있는 기관일 것입니다. 눈이 안 보이는 상태로 세상을 산다는 것은 상상만으로도 너무나 힘들 것 같습니다. 이렇게 우리에게 소중한 눈을 어떻게 잘 보호하고 시력을 유지할 수 있을까요? 오늘은 눈 건강을 지키고 시력을 향상 혹은 유지할 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

눈에 좋은 음식 섭취하기

우리는 올바른 식습관을 유지함으로써 눈 건강을 유지하거나 더욱 악화되는 것을 예방할 수 있습니다. 눈 건강을 위해서는 오메가 3 지방산, 루테인, 비타민 C와 비타민 E가 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.  

 

1. 당근

당근은 비타민 A와 베타카로틴 성분이 풍부하여 눈 건강을 유지하는 데 많은 도움이 됩니다. 당근 100g에는 비타민 A 하루 섭취 권장량의 93%가량이 들어있다고 합니다. 또한 항산화 성분인 베타카로틴은 활성산소로부터 우리의 눈 세포를 보호해 줍니다. 

2. 옥수수

옥수수는 어른 아이 할 것 없이 누구나 맛있게 먹는 음식입니다. 옥수수에는 항산화 성분인 제아잔틴과  루테인이 들어 있기 때문에 우리의 눈 건강 유지에 도움이 됩니다. 

3. 고구마

고구마에는 비타민 A, C, 식이섬유, 칼륨 등이 풍부하며 베타카로틴 또한 함유하고 있어 눈 건강에 좋습니다. 

4. 견과류

견과류에는 오메가 3 지방산이 풍부하며 노화로 인해 시력이 저하되는 것을 막아주는 비타민 E가 풍부합니다. 

5. 베리류

딸기, 블루베리, 라즈베리 등의 베리류는 풍부한 안토시아닌이 함유되어 있습니다. 이 성분은 많은 양의 혈류를 각막에 공급해 주기 때문에 시력이 악화되는 것을 지연시켜 주는 효과가 있습니다. 

6. 시금치

시금치에는 오메가 3가 풍부하게 함유되어 있으며 우리의 눈에 수분을 공급해 주며 루테인과 비타민 A의 함량이 풍부하여 시력을 보호해 줍니다. 

 

눈 건강에 도움 되는 운동하기

눈 건강에 도움이 되는 운동 세 가지를 소개해 드리겠습니다. 

 

1. 초점 맞추기

먼저 벽에 달력을 겁니다. 그리고 3미터 정도 떨어진 곳에 서서 코 앞에 연필 하나를 듭니다. 우선 몇 초간 벽에 걸린 달력에 있는 한 숫자를 바라봅니다. 그러고 나서 재빨리 코 앞에 있는 연필을 바라봅니다. 이것을 여러 번 반복합니다. 이것은 가깝고 멀리 있는 사물에 초점을 다시 맞추게 하는 것을 도와줍니다.

 

2. 눈알 굴리기

우선 눈을 감습니다. 그러고 나서 눈을 뜨고 위를 바라봅니다. 시계 방향으로 눈을 5번 움직이고 아래를 봅니다. 그리고 이번에는 시계 반대 방향으로 눈을 움직입니다. 

 

3. 눈으로 글씨 쓰기

벽을 보고 머리를 고정시킨 후 눈으로 아무 글자나 써 봅니다. 글자는 최대한 크게 쓰려고 노력합니다.

 

어떠신가요? 매우 간단하지요? 위의 세 가지 운동을 매일 하시면 눈 건강을 유지하는데 많은 도움이 될 것입니다. 

 

생활 습관 바로잡기

1. 전자기기를 과도하게 사용하지 않기

스마트폰을 오랜 시간 동안 사용하거나 TV를 장시간 시청하면 우리의 눈은 당연히 많은 피로를 느끼게 됩니다. 눈에 피로감이 느껴진다면, 잠시 눈을 감고 눈이 쉴 수 있는 시간을 주어야 합니다. 또한 블루라이트 차단 필터를 사용하여 시력을 보호하여 주는 것도 좋습니다. 스마트폰이나 책을 읽을 때는 되도록 40cm 정도의 거리는 유지하려고 노력해야 합니다. 

 

2. 흡연과 음주는 가능하면 지양하기

가능하면 흡연과 음주를 최소화하는 게 좋습니다. 흡연은 시신경의 손상을 일으키며 혈관을 수축시켜 시력을 저하시킬 수 있으며 음주 또한 혈관을 수축시키고 이뇨작용을 유발하여 안구 건조를 유발할 수 있습니다.

 

3. 야외 활동 시에는 선글라스 착용하기

야외 활동을 할 때는 반드시 선글라스를 착용하여 자외선으로 인한 시력의 손상을 예방하도록 합니다.

 

4. 충분한 수면 시간 확보하기

마지막으로 충분한 잠을 자는 게 중요합니다. 하루 8시간 정도의 수면을 취하여 우리가 자는 동안 눈이 충분히 휴식을 취할 수 있도록 해 주어야 합니다.